Beritaremaja.com – Kita semua sudah tahu bahwa air sangatlah penting untuk tubuh seseorang, bahkan tanpanya kita tidak akan mampu bertahan hidup. Tetapi sayangnya, di zaman sekarang banyak orang yang tidak bisa mendapatkan asupan cairan yang cukup, dimana kondisi tersebut kita sebut sebagai dehidrasi.
Dehidrasi sendiri tentunya merupakan kondisi yang berbahaya jika dibiarkan begitu saja. Kondisi kekurangan cairan ini memiliki berbagai macam gejala dan efek tertentu yang merugikan tubuh anda secara keseluruhan. Maka dari itulah, penting sekali bagi anda untuk mendapatkan asupan cairan yang butuhkan dari waktu ke waktu.
Faktanya, sebagian besar tubuh kita terdiri dari air, jadi pantas saja jika kita tidak bisa hidup tanpanya. Namun kabar baiknya, asupan cairan tersebut tidak harus selalu berasal dari air minum, anda pun bisa mendapatkannya dari berbagai macam sumber makanan.
Beberapa makanan ini malah menyedikan nutrisi penting lainnya seperti vitamin dan mineral, dan daftar makanan yang telah kami sediakan di bawah ini setidaknya menyediakan rata-rata 90% kandungan air untuk memenuhi kebutuhan tubuh anda agar tetap terhidrasi dengan baik.
- Mentimun (Kandungan Air: 96,73%)
Mentimun adalah sumber potassium dan serangkaian nutrisi lainnya termasuk fosfor, magnesium, dan sejumlah kecil dari kalsium.
Meskipun sayuran ini bukanlah makanan yang memiliki kadar vitamin dan mineral setinggi buah-buahan dan sayuran lainnya, tetapi uniknya mentimun memiliki nutrisi khusus yang disebut cucurbitacins, yang beberapa bukti penelitian telah menunjukkan bahwa kandungan ini memiliki sifat antidiabetik.
Air dari mentimun juga merupakan salah satu minuman terfavorit di Negara Barat sana ketika musim panas datang. Tentunya minuman ini memiliki cita rasa yang lebih tinggi dibandingkan dengan air putih biasa.
- Selada Gunung Es (Kandungan Air: 95,64%)
Meskipun varietas selada berwarna hijau pucat dengan tekstur renyah ini tidak memiliki nutrisi sebanyak rekannya, tetapi masih bisa memberikan manfaat kesehatan yang berlimpah.
Selada gunung es dikenal sebagai sayuran yang rendah karbohidrat dan gula karena mengandung serat, vitamin A, vitamin K, kalium, dan zinc. Banyak orang juga percaya bahwa sayuran selada mampu membantu seseorang untuk tertidur.
- Seledri (Kandungan Air: 95.43%)
Sayuran berwarna hijau muda dan renyah ini juga rendah akan kalori, protein, dan karbohidrat, tetapi masih mengandung sejumlah serat yang menakjubkan. Anda pun bisa mendapatkan asupan vitamin A dan vitamin K, lengkap dengan folat dan kalium saat memakannya.
Seledri juga bisa menjadi camilan yang lezat, biasa juga dicampur dengan beberapa jenis makanan popular lainnya seperti bakso dan sayuran bening.
- Tomat (Kandungan Air: 94,52%)
Meskipun orang-orang menganggap bahwa tomat termasuk ke dalam jenis sayuran, tetapi sebenarnya makanan yang terkenal akan kandungan likopen ini termasuk ke dalam jenis buah-buahan.
Tomat sendiri termasuk ke dalam jenis buah botani yang kaya akan serat, vitamin C, vitamin K, folat, dan kalium. Kandungan likopen dalam tomat juga berfungsi dalam membantu seseorang mencegah terkena kerusakan sel dalam tubuh.
- Selada Romaine (Kandungan Air: 93,47%)
Selada romaine memiliki tekstur renyah dan tidak terlalu jauh memiliki perbedaan dengan rekannya, selada gunung es, dalam fungsinya menyediakan cairan untuk tubuh anda.
Perbedaannya terletak pada jumlah nutrisi yang ditawarkan kepada anda karena secara umum sayuran yang lebih hijau cenderung lebih menyehatkan. Selada romaine merupakan sumber yang sangat baik akan vitamin C, vitamin K, folat, vitamin A, dan serat.
- Zucchini (Kandungan Air: 92,73%)
Zucchini atau zukini ini merupakan jenis sayuran yang mengandung mangan, kalium, magnesium, vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan juga serat. Kandungan airnya yang memukau juga menjadi salah satu alternatif makanan untuk anda agar tetap terhidrasi.
Tidak sampai di sana, zucchini juga sudah diteliti memiliki 2 macam kandungan antioksidan bermanfaat untuk tubuh anda seperti lutein dan zeaxanthin, dimana keduanya mampu membantu melawan kerusakan DNA pada tubuh.
- Semangka (Kandungan Air: 91,45%)
Siapa yang tidak mengenal buah segar berwarna merah yang satu ini? Semangka sudah sering digunakan sebagai kudapan di daerah panas. Bahkan di Jepang sendiri buah semangka selalu dijadikan sebagai primadona saat musim panas berlangsung karena berfungsi sebagai salah satu makanan yang dapat menghidrasi tubuh seseorang saat cuaca panas.
Buah manis nan lezat ini mengandung sebagian besar cairan, yang ditemani dengan berbagai macam nutrisi seperti vitamin C, vitamin A, beberapa jenis vitamin B, kalium, zinc, tembaga, dan berbagai macam jenis mineral menyehatkan lainnya.
Selain itu, anda pun bisa menemukan sejumlah kalori di dalam buah menyegarkan ini. Satu potong semangka berukuran besar saja sudah mengandung sekitar 45,6 kalori di dalamnya.
- Bayam (Kandungan Air: 91,4%)
Sayuran super yang satu ini memiliki manfaat kesehatan yang begitu melimpah ruah. Bahkan salah satu tokoh kartun bernama Popeye menggambarkan sayuran ini sebagai makanan yang dapat membuatnya menjadi seseorang yang maha kuat dalam seketika.
Tentunya ini mengajarkan anak-anak kita betapa pentingnya mengkonsumsi sayuran bayam dari waktu ke waktu. Faktanya, sayuran ini memiliki sejumlah serat dan rendah akan kalori. Penelitian lainnya juga menemukan bahwa sayuran bayam merupakan sumber yang sangat baik akan magnesium, bersama dengan kalsium, zat besi, kalium, vitamin A, vitamin K, serat, dan folat.
- Stroberi (Kandungan Air: 90,95%)
Stroberi dengan warnanya yang memukau dan rasanya yang manis merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, menjadikannya salah satu jenis buah berry yang paling terkenal dan paling diminati di hampir semua Negara di dunia.
Stroberi juga menyediakan antioksidan untuk tubuh anda agar mampu melawan kerusakan yang disebaban oleh radikal bebas. Buah ini juga mengandung kadar tinggi akan serat dan rendah kalori.
- Susu Skim (Kandungan Air: 90,84%)
Susu skim merupakan jenis susu yang bebas lemak. Jenis susu ini juga merupakan salah satu pilihan yang tepat bagi anda yang ingin menjaga agar tubuh anda tetap terhidrasi. Biasanya susu ini digunakan untuk teman sarapan bersama sereal, atau sebagai bahan masakan.
Meskipun lemaknya sudah dihilangkan dengan proses tertentu, tetapi susu ini masih kaya akan kalsium, vitamin D, dan protein. Mereka yang tubuhnya mampu mentolerasi laktosa mungkin bisa memilih susu sebagai salah satu minuman favorit mereka.
- Susu Kedelai (Kandungan Air: 90,36%)
Susu kedelai merupakan sejenis minuman yang mencampurkan air dan kedelai dengan proses tertentu sehingga mampu menciptakan sejenis cairan yang mirip seperti susu. Karena prosesnya tersebut, jenis minuman ini juga masih kaya akan kandungan air dan menjadi salah satu opsi terbaik bagi anda yang ingin tetap terhidrasi dengan mengkonsumsi susu namun tidak toleran terhadap laktosa.
- Blewah (Kandungan Air: 90,15%)
Blewah memang baru terkenal beberapa tahun belakangan ini. Tetapi tidak banyak orang tahu bahwa buah ini kaya akan vitamin C dan serat, serta menjadikannya salah satu jenis makanan yang mampu menyegarkan tubuh saat panas terik matahari di siang hari.
Namun berbeda dengan jenis buah-buahan dan sayuran lainnya, blewah juga ternyata merupakan sumber dari beta karoten, yang nantinya tubuh anda akan mengkonversinya menjadi vitamin A.
Nah itulah 12 makanan super yang dapat mengatasi dehidrasi,semoga bermanfaat untuk kamu ya …..
